Izzināti 11 veselīga dzīvesveida pamatprincipi, kuri palīdz novērst Alcheimera slimību un demenci. Ap [60; 70] % gadījumu demence ir hroniska neirodeģeneratīva slimība. Demencei var būt dažādi cēloņi. Visbiežāk par izplatītāko cēloni uzskata Alcheimera slimību.
Ieteikumi smadzeņu veselības nodrošināšanai:
- Lietojiet augļus un dārzeņus – antioksidanti pasargā no neirodeģeneratīvu slimību attīstības.
- Izvairieties no transtauku iekļaušanas ēdienkartē – transtauki palielina kognitīvo traucējumu risku.
- Visu laiku mācieties jaunas prasmes – apgūstot jaunas zināšanas palielinās smadzeņu apjoms, tiek uzturēts kognitīvo procesu balanss.
- Veiciet fiziskas aktivitātes – regulāras fiziska slodze un kustības uzlabo kognitīvās spējas, veselības stāvokli.
- Dzeriet kakao – antioksidanti uzlabo asins pieplūdumu galvas smadzenēm, veicina kognitīvos procesus.
- Uzturiet normālu augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) organismā – tas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, mazina smadzeņu bojājumu, palīdz nodrošināt normālu galvas smadzeņu funkcionēšanu; ABL līmeni palielina regulāras fiziskās aktivitātes, samazinot svaru nepieciešamības gadījumā.
- Ievērojiet mērenību alkohola lietošanai – minimāls sarkanvīna patēriņš var samzināt demences attīstību; jāatceras, ka alkohols ir toksiska viela, dažiem cilvēkiem rodas strauja atkarība – pirms alkohola lietošanas “veselībai draudzīgās devās” konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
- Dzeriet kafiju – kofeīns samazina demences risku.
- Rūpējieties par labu naktsmieru un kvalitatīvu miegu (7-8 h/ pieaugušajiem) – tas nodrošina labāku informācijas apstrādi aktīvā dienas periodā.
- Ievērojiet veselīgas ēdienkartes pamatprincipus, nepieciešamības gadījumā konsultējieties ar ārstiem par zarnu mikrofloras uzlabošanu.
- Rūpējieties par vienmērīgu ķermeņa masu ilglaicīgā periodā – pazemināts svars palielina demences risku par 36 %, savukārt palielināts svars – par 42 %.
Attēla resurss: www.spring.org.uk
Literatūras avots: Saglabājiet asu prātu.// Ko Ārsti Tev Nestāsta. Februāris, 2016. Nr. 2 (34), 60.-61. lpp.
