Pareizi izveidota ēdienkarte ir viens no labas veselības pamatnosacījumiem. Šoreiz uzzināsiet vairāk par sirdij labvēlīgo produktu ietekmi uz cilvēka veselību.- Banāni – vidēji 1 auglis satur vairāk nekā 400 mg kālija, kas normalizē sirdsdarbību un nātrija līmeni. Regulāri lietojot kāliju saturošus produktus iespējams normalizēt paaugstinātu asinsspiedienu.
- Rozīnes – satur kāliju, antioksidantus, kas kavē baktēriju attīstīšanos mutes dobumā.
- Jogurts, kefīrs – skābpiena produkti uzlabo smaganu veselību, neļaujot attīstīties mikroorganismiem gremošanas traktā un mutes dobumā. Laba mutes dobuma veselības aina nozīmē soli pretī labākai sirds veselībai.
- Rūgtā šokolāde (vismaz 70 % kakao) – neliela deva šo produktu sašķidrina biezas asinis, uzlabo imūnsistēmas darbību, mazina iekaisumu attīstību, pazemina asinsspiedienu.
- Pupas – šķiedrvielas uzsūc holesterīnu gremošanas traktā, satur sirdij nepieciešamus elementus.
- Zivis – vismaz divreiz nedēļā būtu ieteicams lietot treknas zivis (piem., lasi, tunci), jo omega-3 taukskābes sargā sirdi no kaitīgu faktoru ietekmes, samazina par 30 % koronārās sirds slimības risku, veicina holesterīna līmeņa balansu, normalizē asinsspiedienu.
- Tomāti – satur kāliju, C vitamīnu, karotinoīdus (piem., likopēns mazina audzēju attīstību organismā, cīnās ar holesterīna līmeni).
- Rieksti – vitamīni un minerālvielas, mononepiesātinātās taukskābes mazina sirds slimību risku. Jāatceras, ka riekstos ir daudz kaloriju, tāpēc nevajag ar tiem pārforsēt. Nedēļā būtu ieteicams 2 – 4 reizes ēdienkartē iekļaut riekstus.
- Zaļā tēja – ja vismaz divas reizes dienā izdzersiet tasi zaļās tējas, Jūs samazināsiet infarkta risku, jo zaļā tēja satur flavonoīdus.
- Pilngraudu produkti – antioksidanti, fitoestrogēni, fitosteroli mazina koronārās sirds slimības risku, šķiedrvielas pazemina holesterīna līmeni.
Atcerieties, sabalansēta ēdienkarte ir nepieciešama ne tikai labai pašsajūtai, bet arī labākas dzirdes veselībai!
Attēla resurss: www.bmts.com
Literatūras avots: Sokolova, Z. Sirdij tīkamie un netīkamie produkti.// Māja. Veselīgi. 92.-93. lpp.
