Cilvēki neizguļoties daudz biežāk savā ikdienā novēro organisma darbības izmaiņas. Regulāra neizgulēšanās ir būtisks iemesls slimību izpausmei. Mazulis lielāko diennakts daļu pavada miegā, savukārt cilvēkam cienījamā vecumā miega stundas būtiski samazinās. Mūsdienās dažādās pasaules valstīs ir miega laboratorijas, tostarp Latvijā, kurās individuāli izzina miega kvalitāti konkrētam cilvēkam.
Noskaidrots, ka miegu ietekmē:
- hormonu izmaiņas;
- kofeīns;
- nikotīns;
- dažādi medikamenti (piemēram, kortikosteroīdi, monoamīna oksidāzes inhibitori, selektīvie serotonīna atpakaļsaistīšanās inhibitori, miega zāles, kalcija kanālu blokatori, beta agonisti, teofilīns, degunam paredzēti medikamenti, ķīmijterapija u. tml.);
- alkohols;
- pārtikas alerģija;
- nepietiekams magnija līmenis organismā.
Lai uzlabotu miega kvalitāti, var lietot atbilstoši konkrēta cilvēka organisma īpatnībām un ārstu vai farmaceitu ieteikumiem: cinku, B3 un B12 vitamīnus, baldriānu, apiņus, citronmētru, ašvagandu, lavandu, melatonīnu, L-triptofānu, 5-hidroksitriptofānu (5-HTF).
Miegu uzlabo:
- akupunktūra;
- hipnoze;
- homeopātija;
- bioloģiskā atgriezeniskā saite (biofeedback);
- smadzeņu mūzika – smadzeņu viļņu ierakstu pārveido mūzikā, ko cilvēks klausās pirms aizmigšanas;
- neiroloģiskā atgriezeniskā saite.
Speciālisti iesaka:
- dzeriet kafijas tasi no rīta vai dienas pirmajā pusē;
- nelietojiet augu tonikus un uztura bagātinātājus bez speciālistu ieteikumiem, jo tajos var būt kofeīns;
- iekārtojiet guļamistabu kā atpūtas zonu: ievērojiet konkrētu gulētiešanas laiku, piemērotu apgaismojumu un iekārtojumu;
- izslēdziet savu mobilo telefonu vakarā un guļamtelpā nelietojiet bezvadu interneta tīklu.
Attēla resurss: http://blog.fitplanapp.com/sleep-hacks/
Literatūras avots: Kā labi izgulēties bez tabletēm.// Ko Ārsti Tev Nestāsta. Oktobris, 2014. Nr. 10 (18), 58. – 64. lpp.
